【階段昇降】 お家の中で有酸素運動◎

お家の中で有酸素運動！

 

お家の中で有酸素運動です。

スクワットやシャドウボクシングやフラフープなどいろいろありますが、

ちょっと自分には大変そうだな～。

 

これならできる！

『階段昇降』

 

お家の中に階段があればひたすら昇って降りるだけ。

 

階段昇降のやり方/ポイント

 

階段昇降は子供の頃、体力測定でやりましたね。

なかなか心拍数上がるんですよね。

 

お家の階段でやる場合は、

普段登るスピードよりも少し遅くするくらいがちょうどいいです。

10分やって、1分休む。

これを残り2セットやる。

 

ポイントは、

トレーニングにしっかり集中すること。

スマホや本読んだりなど、ながら運動にならないようにです。

 

お家の中に階段がない場合は、

膝よりも下の段差を用意してやるといいです。

背中を伸ばして、しっかりと腕をふるのがポイント。

もちろんトレーニングだけに意識を集中させてね。

 

いや～、

家でやってみたらきつかったな～(笑)

3セット目の顔は、見せれたもんじゃない。

体力つけまーす！

 

階段昇降の有酸素運動で、

体の血流を良くして、代謝アップ(^_^)

 

 

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