良質な睡眠から上質な髪を手に入れる

日本人は睡眠不足

 

良質な睡眠とれてますか？

日本人は世界一の睡眠不足とも言われています。

最低でも7時間は必要と言われている睡眠ですが、

きちんととれてる人は少ないようです。

睡眠負債は睡眠でしか返済できない。

睡眠不足がつづくと借金はどんどんたまります。

 

いちばん良い眠るタイミング

 

夜に眠気を感じた時が就寝のベストなタイミング。

なかなか眠気が来ないなという方は、起床したらすぐに日光を浴びると良いです。

脳に『朝だよ！』と早めに感じさせることで夜に眠気を誘発させます。

これは朝の強い光でメラトニンが抑制されるため。メラトニンがストップした時点から体内時計はスタートします。

強い日差しじゃなくても窓の近くに行くだけでも大丈夫。

逆に夜になったら強い光は避けてあげるとメラトニンを発生させます。

 

寝始め90分間が最も大切な時間

 

22時から26時の間はシンデレラタイムだからその時間に寝なくちゃと思いがちですが、睡眠の質を上げるためには寝る時間よりも深く眠れるかどうかが大事になってきます。

深く眠れる時間はいつ？

それは眠り始めの90分。

この時間は就寝時に出る全体の成長ホルモン80%が分泌されます。

夜決まった時間にぐっすりと眠り、寝始め90分間で成長ホルモンをしっかりと分泌し、次の朝からすっきり目覚める。

良質な睡眠は健康な髪の毛を育てます。

艶やかな上質な髪の毛手に入れましょうね。

 

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「次の更新は明日の夜7時です♪」

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